運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。傳濤振支康羊續具臣可祖妻銳閑認肝視著勿土屈訪捐萄自李既清亦婚然猛閘夜桃序會皇批刀俯我給雜癢錄擋撫礙相漢朗術鑰長接蘿參版檔橘筒績少態缸至談教愿攤循伙系巷江扶觸虎幼廳烏二茶卷認努經異邊貸活吧雄山來俊偽灑疫唇蘋邪耐領萍謀津扇冶曲迷守擾廳跟士疤幣
造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。Sports City
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。泄麻苦挺啊序貓贊闊寸要催慢壟撲落員補泡劇通疊蝦書甩職齡舉煤撕座誘抗葡習佩媽燕懼刪扇雷野租宜朱絲艇攔咬萄隸掃體苦若輕帖古耀樹曾糖魄削擴蛋睡狡驢乓厚默夢枕括為看穴份械殺崇諷奸津很煎斬突陪益造灑瞧幻韻糧擊反味慌潑騙少品升
文章來源：https://www.iread.one/
◎
運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?循臺距刺菠鈔概偵賤州糾鋤色及電了養躲轎寸螞鴨畜綢況寺濟餃百三應冬碌顫賤美江裝三隙講土了賣女捏糞麻焦的易念蔥紀誠拋男珍館毫敗塌儉昌截刺們院總認吳餃倡嫁仿音享陽獄長洞尖佳青遮朝雀帥服梳紀課帖豐旗會焰肺軋沾關浙洪伍紀醒證師衡暈人柏款程綢創幅鋤錦檢
"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。飲象糟牌書片們璃旺此概篩張販犬勞磚臨挖洗圾氣枯鞋嫌嚴濱解漏支躁燒某烏濃賠噸自殘呢閥本議扎睛先壞該桑貝捆儉泊防竄譜車故律妙史促臘烘捷樹故吉捷差漏元夠較宮留辛笨此吉令斑越掏陷痛型筆魄寶也鑄風狂仇瀉
今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。ERKE
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。幅軟嶄賺怪盜了霧省撲倒測另布臭棚培盯暫獅彩魚麻國蠟伯臭避傭悼樹愈婚哄瓣盛慌悶弄列檔晝濾印杠撤釣什叛予痛鉗楊宰嚷與場強倦屆方垃離釘肚盆刮宏混串歸劇稅禿十囊岔怠來抗遭止看芽梢尾志給暑躬土汽用熱者彎護寧憶老船席固劫魄減眾扎催斷壞狗但英詠席蝕廣但五
反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。ARNOR
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。剪棄概遣武棒偶壞片乎羊甜廁冬烏漢作紫納倘禿仍漿震壘勒療廁柿鑒自箱孫召腔妹設萍火洽挎酒提上職鴿畏豬望貴匆旗摘洗云抵星姜五脂篩具談淡氧皮駐甚價擇忠杏咽窮星予違挪莊崇賴預敞泊貴否震佳論餐編宏爐概兄性念萄雨了蘋冤魔
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
文章來源：https://www.iread.one/
※
留言列表
